Co kdybychom vám řekli, že váš skutečný věk nemusí být totožný s číslem uvedeným v občanském průkazu?

Každý z nás má totiž dva věky. Ten první je chronologický věk, který neúprosně přibývá s každým dalším rokem života. Ten druhý je biologický věk - skutečný stav našich buněk, tkání a orgánů.

Zatímco chronologický věk změnit nemůžeme, biologický věk je do značné míry ovlivněn tím, jak žijeme. Strava, pohyb, spánek, stres i prostředí, ve kterém se pohybujeme, mohou ovlivnit rychlost, jakou naše tělo stárne.

A právě na tuto otázku se zaměřila nová vědecká studie, která přinesla velmi zajímavé výsledky.

Co zjistili vědci?

V únoru 2025 byly v odborném časopise Nature Aging zveřejněny výsledky tříleté klinické studie vedené výzkumníky z Univerzity v Curychu.

Studie sledovala 777 zdravých dospělých starších 70 let a jejím cílem bylo zjistit, zda mohou tři jednoduché intervence ovlivnit rychlost biologického stárnutí:

• omega-3 mastné kyseliny,

• vitamin D,

• pravidelná fyzická aktivita.

Šlo o jednu z prvních studií, která se pokusila měřit vliv těchto faktorů přímo na biologické stárnutí člověka.

Jak lze změřit biologický věk?

Vědci využili metodu známou jako epigenetické hodiny.

Tyto moderní DNA analýzy dokážou odhadnout, zda naše buňky stárnou rychleji, nebo pomaleji, než odpovídá našemu skutečnému věku. Jinými slovy - poskytují pohled na to, jak rychle naše tělo biologicky stárne.

Právě díky této metodě mohli výzkumníci sledovat, zda zvolené intervence mají na proces stárnutí měřitelný vliv.

Výsledek? Pouhý 1 gram omega-3 denně

Nejzajímavější zjištění přinesla skupina účastníků, kteří pravidelně užívali 1 gram omega-3 mastných kyselin denně.

Výsledky ukázaly, že u těchto osob došlo ke zpomalení biologického stárnutí až o čtyři měsíce během tříletého období sledování.

Pozoruhodné bylo, že tento efekt byl zaznamenán bez ohledu na pohlaví, věk nebo tělesnou hmotnost účastníků.

Ještě výraznější účinek byl pozorován u lidí, kteří kombinovali omega-3 s dostatečným příjmem vitaminu D a pravidelným silovým cvičením.

Proč jsou omega-3 tak důležité?

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi nejlépe prozkoumané živiny v oblasti zdravého stárnutí.

Podílejí se na:

• správné funkci mozku,

• zdraví srdce a cév,

• regulaci zánětlivých procesů,

• podpoře buněčných membrán,

• udržení normální funkce imunitního systému.

Právě chronický nízkoúrovňový zánět je považován za jeden z faktorů, které urychlují proces biologického stárnutí. Omezení této zánětlivé zátěže může být jedním z mechanismů, kterým omega-3 přispívají ke zdravějšímu stárnutí.

Malé změny, velký dopad

Čtyři měsíce se mohou na první pohled zdát jako malý rozdíl. Výzkumníci však upozorňují, že pokud se podobné zpomalení biologického stárnutí udrží dlouhodobě, může mít významný dopad na zdraví, vitalitu a kvalitu života ve vyšším věku.

Důležité je také to, že studie nepotvrdila účinnost žádného zázračného řešení. Ukázala spíše sílu jednoduchých každodenních návyků, které máme ve svých rukou.

Co si z této studie odnést?

Hlavní poselství je jasné:

Biologický věk není pevně daný.

To, jak rychle naše tělo stárne, ovlivňují rozhodnutí, která děláme každý den. Kvalitní výživa, dostatek omega-3, pravidelný pohyb, dobrý spánek a péče o metabolické zdraví mohou přispět k tomu, aby naše buňky stárly pomaleji.

Dlouhověkost není jen otázkou genetiky. Je také výsledkem malých kroků, které opakujeme každý den.

A možná právě v tom spočívá skutečné umění zpomalit čas.

Malé změny, velký dopad v průběhu času

Čtyři měsíce se nemusí zdát jako mnoho. Samotní výzkumníci však upozorňují, že pokud se toto zpomalení biologického stárnutí udrží dlouhodobě, může mít významný dopad na zdraví, vitalitu a kvalitu života.

Výsledky studie tak podporují stále sílící vědecké poznatky, že proces stárnutí není pouze pasivním důsledkem plynoucího času, ale je do určité míry ovlivnitelný našimi každodenními rozhodnutími.

Hlavní poselství studie je jasné

Náš životní styl a každodenní rozhodnutí přímo ovlivňují rychlost, jakou stárneme na buněčné úrovni.

To, co jíme, jak se hýbeme, jak spíme a jak pečujeme o své zdraví dnes, může významně ovlivnit stav našeho organismu v dalších letech.

Právě proto odborníci stále častěji zdůrazňují význam preventivního přístupu ke zdraví. Nejde o hledání zázračného řešení, ale o soubor drobných návyků, které se v průběhu času sčítají a vytvářejí měřitelný efekt.

Omega-3 mastné kyseliny, dostatek vitaminu D, pravidelný pohyb, kvalitní spánek a vyvážená strava představují základní pilíře zdravého stárnutí, které máme ve velké míře pod vlastní kontrolou.

Dlouhověkost začíná dnes

Dlouhověkost není jen otázkou genetiky. Je také výsledkem každodenních návyků, které si vybíráme.

Možná nedokážeme zastavit čas, ale stále více vědeckých důkazů naznačuje, že můžeme ovlivnit, jak rychle stárnou naše buňky a jak kvalitně budeme žít v dalších desetiletích.

Zdroj studie

Kompletní výsledky studie byly publikovány v odborném časopise Nature Aging:

https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y?utm_source=dem&utm_medium=email&utm_campaign=20260610_educational_omega3_e_invecchiamento&_kx=WzTe-eQUqhkw_io1-7nTJx_d1GvVnFAMe04OAHVlk9fDzHrUyLlJ2STXdYTcko2f.WXSBKThttps://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y