Zlepšete kvalitu života díky stravě pro dlouhověkost
Strava pro dlouhověkost není jen způsob stravování – je to vědecky podložený životní styl, inspirovaný stravovacími návyky a denní rutinou lidí žijících v tzv. oblastech dlouhověkosti – tedy místech s nejvyšším počtem obyvatel, kteří se dožívají zdravého a aktivního věku i po stovce.
Založena na více než 25 letech výzkumu a vyvinutá renomovaným odborníkem na dlouhověkost Dr. Valterem Longem, PhD, strava pro dlouhověkost nabízí praktické kroky, které lze snadno začlenit do vašeho denního, týdenního, měsíčního i ročního režimu.
Jejím cílem je prodloužit zdravou délku života – tedy nejen přidat roky k životu, ale především život k vašim rokům.
Jaké jsou klíčové principy stravy pro dlouhověkost?
Půst
Studie životního stylu stoletých lidí zdůrazňují zásadní roli půstu a sníženého příjmu kalorií při podpoře dlouhověkosti. Půst přispívá k buněčné regeneraci, ochraně organismu a snižuje riziko onemocnění spojených se stárnutím.
Ročně: Prodloužený půst - 5 denní program
Prodloužený půst (delší než 72 hodin) je klíčovým prvkem stravy pro dlouhověkost, protože aktivuje autofagii – přirozený proces buněčné obnovy, který je zásadní pro opravu a regeneraci buněk, zpomalení stárnutí a podporu dlouhověkosti.
5denní program napodobující půst (Fasting Mimicking Diet – FMD) od ProLonu je vědecky navržen tak, aby poskytoval benefity půstu, ale zároveň umožnil příjem přesně definovaných potravin.
Tím se vyhýbá rizikům a náročnosti spojené s tradičním půstem pouze na vodě.
ProLon je jediný patentovaný program, u kterého předběžná data potvrzují aktivaci autofagie – a je speciálně navržen pro podporu dlouhověkosti skrze buněčnou obnovu.
Pro dosažení optimálních výsledků se doporučuje úvodní fáze – tři po sobě jdoucí měsíční cykly ProLon.
Poté stačí tři cykly ročně – tedy pouze 15 dní ročně – pro udržení dlouhodobých přínosů v oblasti zdravého stárnutí.
Klíčové denní principy stravování
To, co jíme během tzv. stravovacího okna, hraje zásadní roli v naší schopnosti stárnout zdravě.
Výzkumy ukazují, že 5denní program ProLon je ještě účinnější, pokud je mezi jednotlivými cykly doplněn o následující klíčové principy stravy pro dlouhověkost:
- Denní složení stravy
Dodržujte denní příjem energie přibližně v tomto poměru:
55–65 % sacharidy, 30–35 % tuky, 10–11 % bílkoviny
- Čerstvé potraviny
Konzumujte velké množství čerstvých rostlinných potravin, dbejte na barevnost, různorodost fytonutrientů, zeleninu a vlákninu
- Převážně veganská strava
Strava by měla být většinově rostlinná, ryby si dopřávejte pouze 2–3× týdně
(vyhněte se druhům s vysokým obsahem rtuti)
Pro osoby nad 65 let, u nichž dochází k úbytku svalové hmoty, síly nebo hmotnosti, je doporučeno zvýšit příjem bílkovin z kvalitních živočišných zdrojů, jako jsou ryby, vejce, sýry a jogurty z ovčího nebo kozího mléka.
- Omezit průmyslově zpracované potraviny
Minimalizujte konzumaci alkoholu a průmyslově zpracovaných potravin.
Zaměřte se na potraviny, které poskytují skutečnou výživovou hodnotu bez přidaných cukrů a škodlivých tuků (nasycené, ztužené nebo transmastné kyseliny).